孕期5種營養(yǎng) 一個都不能少

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  總是餓、飯量大——是許多孕婦的真實感受。的確,胎兒生長發(fā)育需要的所有營養(yǎng),都需要母體供給。所以,孕婦的營養(yǎng)攝入是否充足,不但關(guān)系到自己的身體健康,還決定了胎兒是否能在媽媽腹中健康成長。

  細(xì)細(xì)數(shù)來,孕婦需要補充的營養(yǎng)有5大類,每種都不能少哦。

  第一種:鈣質(zhì)

  想要順利度過十月孕期,每天是否能攝入充足的鈣是第一關(guān)。隨著寶寶的不斷成長,孕婦對鈣的需求量也不斷增加。在孕初期,孕婦每天需補充1000~1200毫克的鈣;在孕中期,則升至1200~1500毫克;到了孕晚期,每天需要的鈣達(dá)到 1500~1800毫克。鈣攝入的來源主要是食物,比如鈣含量較高的牛奶,但隨著需求量的不斷增多,為保證孕期營養(yǎng)的充足,建議拓寬鈣攝入渠道。每天喝定量的孕婦奶粉是不錯的選擇,尤其是許多媽媽選擇的由單一奶源制成的美素佳兒孕婦奶粉。

  第二種:鐵劑

  孕期缺鐵,極易導(dǎo)致孕婦貧血。因此,孕婦在日常飲食方面要特別注意多吃一些富含鐵的食物,比如各種谷物、菠菜等。這些食物如果和富含維生素C的橙汁、紅辣椒、草莓一起搭配食用,補鐵效果會更好。除了通過食物補鐵,孕婦也可以根據(jù)個人身體情況補充一定量的鐵劑。

  第三種:維生素類

  維生素有助維護(hù)人體正常的生理功能,對于孕婦來說至關(guān)重要,尤其是B類維生素,不但能夠增強孕婦免疫力,緩解嘔吐癥狀,還能預(yù)防胎兒出現(xiàn)畸形、先天性心臟病等癥狀。但需要特別提醒地是,部分脂溶性維生素,如維生素A、D、E、K,吸收后可在體內(nèi)貯存,所以不宜過量補充,以防中毒。

  第四種:葉酸

  一般來說,葉酸在孕前3個月就應(yīng)該開始服用,因為葉酸對整個孕期都有非常重要的影響,它是預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)畸形、兔唇等疾病的最佳營養(yǎng)。食物補充葉酸的最佳渠道有綠色蔬菜,比如菠菜、生菜、小白菜,還有動物肝臟、水果、豆制品和奶制品等。為了避免缺乏葉酸,孕婦也可以根據(jù)醫(yī)生的建議,科學(xué)服用葉酸補劑,以保證孕期的營養(yǎng)均衡。

  第五種:蛋白質(zhì)

  孕婦對蛋白質(zhì)的需求量從孕中期開始顯著增長。像五谷、牛奶、酸奶、肉類等,都可以作為食補來源為孕婦提供蛋白質(zhì)。我們知道,蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),為了避免孕期營養(yǎng)不足,孕婦在食補的同時,建議再補充一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)品,可以嘗試選擇營養(yǎng)全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉,來補足孕期缺少的營養(yǎng)。像美素佳兒孕婦奶粉不但含有孕婦所需營養(yǎng)成分,其優(yōu)化蛋白升級配方Soft Tummy,能有效減少蛋白分子聚合,使?fàn)I養(yǎng)更好的吸收,從而能夠有效保證孕期營養(yǎng)的均衡。

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